Kahvaltı Quinoa Çikolata ve Fıstık Ezmesi Tarifi

Kahvaltıda YEDİKÇE YEDİRTEN ŞAHANE Ezme Tarifi

Kahvaltıda YEDİKÇE YEDİRTEN ŞAHANE Ezme Tarifi

İçindekiler:

Anonim

Kahvaltı mısır gevreği ve yulaf ezmesi harika bir kahvaltı seçeneği olabilir, ancak her gün kahvaltıda yerseniz muhtemelen tahıldan bıkabilirsiniz. Kahvaltı quinoası buraya geliyor! Soya sütü ya da süt yerine süttenotu sütü ile kaynatmak, bu uber popüler tahılını bir öğle ve akşam yemeği elyafından, veganların seveceği sıcak ve doyurucu bir kahvaltıya dönüştürüyor. Bahsetmiyorum da glutensizdir.

Bu kahvaltı gevreği tarifi, cennetten bir lezzet kombinasyonu için çikolata ve fıstık ezmesini birleştiriyor. Biraz kakao ve tatlandırıcı bile olsa, bu kahvaltı "tahıl" süpermarkette şekerle paketlenmiş, işlenmiş ve rafine edilmiş karton kutu markalarından daha besleyici. Yulaf ezmesinin 10. 6 gramına kıyasla hizmet başına 8. 1 gram proteinle, güne başlamak için vejeteryan etler için besleyici bir kahvaltıya ihtiyaç duyan, yüksek proteinli kahvaltı tercihi.

Kahvaltı rutini karıştırmak için tatlı bir yol arıyorsanız bir dahaki sefere çikolata ve yerfıstığı yağı tarifi içeren kahvaltı kuenoayı deneyin.

İhtiyacınız Olacaklar

  • & frac12; cup quinoa
  • 1 ve frac12; fincanlar soya sütü veya diğer süt olmayan süt
  • 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 & frac12; çorba kaşığı kakao
  • 1 & frac12; çorba kaşığı akçaağaç şurubu veya kahverengi pirinç şurubu (isteğe bağlı)

Nasıl Yapılır

  1. Quinoa ve soya sütünü orta-düşük ısı ile birleştirin. Örtün ve 15 dakika pişirin veya sık sık karıştırarak, quinoa yapılır.
  2. Quinoa hala sıcak olsa da, fıstık ezmesi, kakao ve tatlandırıcıyı karıştırın.
  3. Cömert hizmet eder.

Beslenme hakkında, servis başına (CalorieCount'tan):

  • Kaloriler: 668
  • Yağ: 28g
  • Sodyum: 337mg
  • Elyaf: 12g
  • Protein: 31g

Quinoa gibi? İşte denemek için birkaç daha sağlıklı ve yüksek proteinli quinoa tarifleri:

  • 7 quinoa salatası,
  • Daha fazla vejetaryen kinoa tarifleri

* Cook's Note:

Quinoa "it" iyi niyet için tahıl. Sağlık uzmanları tarafından bir supergrain olarak nitelendirilen quinoa mevcut en iyi protein kaynaklarından biridir. Tam bir protein, yani dokuz temel amino asiti içeriyor demektir. Aynı zamanda diğer tanelerden daha fazla elyaf içerir ve bu da daha uzun süre kalmanıza ve sizi kalp hastalıklarından korumanıza yardımcı olabilir.

Artı, quinoa, lizin, magnezyum, B2 vitamini ve manganez gibi sağlık açısından çok önemli vitamin ve mineraller içerir. Birleştirilmiş bu besinler, diğer sağlık faydaları arasında enerji üretimine, kan şekeri kontrolüne, vücut dokusunun büyümesine ve onarılmasına ve serbest radikallere karşı korunmaya katkıda bulunabilir. Bütün bunları bir kahvaltı kasedinde kimin kahvaltı kimseyle güne başlamak istemez mi?

Tarif başlangıçta Jolinda Hackett tarafından hazırlanan The Everything Vegan Cookbook'ta çıktı.

Kaynaklar:

SELF Beslenme Verileri. (n.d.). Quinoa, pişmiş Besin Değerleri ve Kalori. 23 Kasım 2016, // nutritiondata adresinden alındı. kendini. com / facts / tahıl-tahıl-ve-makarna / 10352/2

SELF Beslenme Verileri. (n.d.). Hububat, yulaf, düzenli ve hızlı ve anında, güçlendirilmemiş, kuru [yulaf ezmesi, moda yulaf, yuvarlanmış yulaf] Beslenme Gerçekleri ve Kalorileri. 23 Kasım 2016, // nutritiondata adresinden alındı. kendini. com / facts / breakfast-cereals / 1597/2

Wilcox, J. (2012, 31 Mayıs). 7 Quinoa'nın Faydaları: Geleceğin Süper Gerginliği. 23 Kasım 2016, // www. Adresinden alındı. mindbodygreen. com / 0-4994 / 7-Faydaları-Quinoa-Supergrain-of-the-Geleceğin. html

Bu Tarife Puan Ver Ben bunu hiç sevmiyorum. En kötüsü değil. Elbette, bu yapacak. Ben bir hayranım-tavsiye ederim. Şaşırtıcı! Onu seviyorum! Puanladığınız için teşekkürler!