Bu düşük kalorili çöküntü için içerik listesine bir göz atın ve bu lezzetli çörek tatlısının sıcak, buharlı bir kabına dalarak aslında kalbinize bir iyilik yapıyor olabileceğinizi göreceksiniz! Yaban mersini ve ahududuya C vitamini yüklenir ve yaban mersini, sağlığınız üzerinde çok olumlu bir etkisi olabilecek fitokimyasallar sunar. Toprağa ekstra lif sunan ve toplam ve LDL kolesterolü düşürdüğü gösterilen bütün tahıl yulaf karışımı ile parçalayın. Buna biraz daha fazla fitokimyasal ve sağlıklı yağ içeren biraz doğranmış ceviz dozu verin ve siz kendinize sağlıklı bir tatlı verin! Elbette, biraz ekstra tatlılık için biraz şeker eklenir, ancak porsiyon büyüklüğünüzü izleyin ve çok fazla suçluluk duymadan tadını çıkarın!
Düşük kalorili berry crumble yapmak için, önce gerekli malzemeleri bir araya toplamak isteyeceksiniz. İhtiyacınız olanlar şunlardır:
3/4 fincan taze veya dondurulmuş yaban mersini (çilek donmuşsa çözülmüştür)
3/4 fincan taze veya dondurulmuş ahududu (çilek donmuş halde çözülmüştür)
1 yemek kaşığı portakal suyu konsantresi
2 yemek kaşığı toz şeker
1/2 fincan yuvarlak yulaf
1/4 kap paketlenmiş kahverengi şeker
2 çorba kaşığı doğranmış ham ceviz
1 çorba kaşığı kanola yağı
1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
1/4 çorba kaşığı tuz
Aşağıdaki 2'den 4'e geçin.Berry Dolum hazırlayın
Her şeyden önce fırında önceden sertleştirdiğinizden emin olun, böylelikle berry crumble'iniz bir araya getirildiğinde fırın sıcak olacak ve pişmeye hazır olacak! Fırını 375 ° F'ye kadar önceden ısıtın.
Şimdi orta boy bir karıştırma kabında çilekleri birleştirin. Unutmayın ki donmuş meyveleri kullanıyorsanız, başlamadan önce onları çözmek isteyeceksiniz. Bunu, ya başlamadan önce birkaç saat buzdolabına koyarak ya da bunları büyük bir collander'taki soğuk suda durulayarak yapabilirsiniz. Her iki durumda da, emin olun ki … Kağıt havluyla hafifçe vurarak fazlalık suyunu daha fazla ortadan kaldırın.
Granül şekeri çilek üzerine serpin ve portakal suyu konsantresini çileklerin üzerine serpin. Şekeri karıştırın ve tüm malzemeler eşit şekilde karıştırılana kadar meyvelere konsantre edin.
Sonsuz pişirme spreyi ile 8 inç sığ yuvarlak bir fırın tepsisi püskürtün ve çilekleri tencereye dökün.
Aşağıdaki 3 / 4'e geçin.Topping hazırlayın
Tepesi hazırlamak için yulafları orta boy bir karıştırma kabına dökün. Paketlenmiş kahverengi şekeri ekleyin. Ardından tarçın tarçını ve tuzu yulaf karışımına serpiştirin. Bir çatal kullanarak, yulaf, kahverengi şeker, tarçın ve tuzu birleştirin ve eşitçe atılmış olduğundan emin olun.
Berry Crumble
Şimdi yulaf karışımını çilekli karışımın üzerine eşit olarak serpin, kenarları da kapladığından emin olun. Kurumuş çörek fırın içine yerleştirin ve çilekli karışımın tatlı kenarlarında kabarcıklanmaya başlayana kadar 25 dakika fırında pişirin. On dakika boyunca soğumaya bırakın ve soğumaya bırakın.
Bu çanak, güzel ve sıcak olduğu sürece pişince yakında sunulur. Küçük bir kepçe vanilyalı dondurulmuş yoğurt veya az yağlı dondurma ile servis etmenin tadını çıkarıyoruz.
Hizmet eder 4
Hizmet Vermek Kalori 183, Yağ 7gm, Karbonhidrat 30 gm, Pro … DAHA FAZLA 3gm
Not: İsterseniz küçük boyutlu ayrı ramekinler kullanabilirsiniz. Eğlendirmek için çok güzel bireysel tatlılar yapıyorlar. Dutlu parçalamayı hazırlarken çilek karışımını ve tepesine koyulan karışımı dört ramekin arasında eşit olarak bölün.
İlk tarifte belirtildiği şekilde çilek parçalamasını fırında pişirin. Bununla birlikte, bireysel ramekinler daha küçük olacağından pişirme süresinin yaklaşık 15 dakika sonra doneness için parçalanma kontrolüne başlayın. Daha küçük meyva parçalanmaları yaklaşık 20 dakika boyunca tamamıyla pişirilmelidir.