Kesinlikle, bahçeciliğin sonunda saatlerce bitirdikten sonra iyi günler geçirdiğimizi hissediyoruz. Ancak bahçe gerçekten iyi bir egzersiz olarak değerlendiriliyor mu? Çoğunlukla evet. Virginia Üniversitesi'ne göre, ormancılık oranları, yürüme ve bisiklet gibi diğer orta ve yorucu egzersiz biçimleriyle orantılar. Her şey, yaptığınız bahçe işine ve ne kadar süreyle bağlı olduğunuza bağlıdır. Diğer herhangi bir egzersiz şekli gibi, bir fayda için en az 30 dakika aktif olmalısınız.
Bahçeciliği İyi Egzersiz Nedir?
Bahçede kendinize yerken, bacaklar, kalçalar, kollar, omuzlar, boyun, sırt ve karnın tüm önemli kas gruplarında çalışıyorsunuz demektir. Bu kasları kullanan bahçe işleri, güç oluşturur ve kalori yakar.
Bahçivecilik, egzersizin yanı sıra egzersiz ve kalori yakmanın iyi bir şekli haline getiren başka artılar da taşır. Bahçecilik ile ilgili geniş yelpazede gevşeme olabilir, örneğin yabani otlara veya uzun branşlara uzanmak, bitkiyi eğmek ve tırmık uzatmak gibi. Malç kaldırma çantaları, el arabalarını itmek ve kürekle koymak, kilo kaldırmaya benzer direnç eğitimini sağlar; bu da sağlıklı kemikler ve eklemler sağlar. Ancak tüm bunları yaparken, aerobik veya koşu aksine, vücuda çok az sarsıntı ve stres var.
Ağırlığın Bahçeyle Kaybetilmesi
Kilo vermek, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanızı gerektirir; bu nedenle bahçeyi kaybedeceğiniz ağırlık miktarı, boyutunuz ve göreviniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır performans.
Aşağıda, Iowa State Üniversitesi'nden bazı genel örnekler, daha yorucu bazı bahçıvanlık görevlerinin gerçekten kalori yakabilmelerini göstermektedir.
- Kazma Delikleri - Erkekler: 197 kaloriler, Kadınlar: 150 kalori
- Dikim - Erkekler: 177 kaloriler, Kadınlar: 135 kalori
- Yığılmalar - Erkekler: 157 kaloriler, Kadınlar: 156 kalori
Ulusal Sağlık Enstitüsü, obezite ile mücadele için ılımlı seviyelerde egzersiz için önerilen etkinliklerde 30 dakikalık bir süre için bahçeciliğin yanı sıra 30 dakikalık bisikletin yanı sıra aynı anda 2 kilometre yürüyüş yaparak bahçe yapmayı listeliyor. .
Bahçeciliğin Daha Fazla Sağlık Faydaları
Araştırmalar, günde sadece 30 dakika bahçe yapmanın yardımcı olacağını gösteriyor:
- Esnekliği artırın
- Eklemleri güçlendirin
- Tansiyonu ve kolesterol seviyelerini azaltın
- şeker hastalığı
- Yavaş osteoporoz
En Egzersizini Bahçeden Yürütme
Bahçecilikten sağlığa herhangi bir yarar sağlamak için haftada birkaç gün en az 30 dakika egzersiz gerekir. Bununla birlikte, araştırmacılar şu anda bunu 30 dakika boyunca gün boyunca daha kısa aktif dönemlere ayırabildiğinizi söylüyor. Her bir etkinlik en az 8 dakika sürer ve günde 30 dakikaya kadar toplamda iken ılımlı bir yoğunluğa sahip olduğu sürece aynı yaraları, sanki yarım saat bahçe yapıyormuşsunuz gibi biçersiniz.Yani sabahın serinliğinde biraz ot edip, budamak ve düzeltmek için akşamları bahçeye geri dönebilirsiniz.
Egzersize alışkın değilseniz yavaş başlayın. Bacaklarınızı kullanarak düzgünce kaldırın. Görevlerinizi ve hareketlerinizi değiştirin ve en büyük faydayı elde etmek için büyük kas gruplarından faydalanın. Aches ve ağrıları mutlaka iyi bir egzersiz belirtisi değildir. Kaslarınız yorgun düşebilir, ancak bir süre çalıştığınız veya yanlış kullandığınız kasları kullanmadığınız sürece zarar vermemelidir.
Bahçe işleri, günlük yürüyüşünüzden veya yüzmek için genellikle yeterli bir egzersiz değildir; ancak kompostonun döndürülmesinden sonra hissettiğiniz yorgun kasları aslında bedeniniz ve sağlığınız için yaptığınız iyi şeyler bilmek güzel bir şey. Egzersizin diğer biçimlerinde olduğu gibi, önce yoğun egzersize alışkın değilseniz, önce doktorunuza danışın. Bahçecilik öncesi ve sonrası küçük bir gerilme uyguladığınızdan ve aşırı sıcakta yavaş yavaş şeyler aldığınızdan emin olun. Sonuçta, zevk için bir bahçe ediyoruz. Forma geçmek ve kilo vermek sadece pastanın kremasidir.
Kaynaklar:
- Iowa Eyalet Üniversitesi Genişletme Egzersiz için Bahçecilik
- Bahçıvanlık Gerçekten İyi Egzersiz, Virginia Tech Virginia İşbirliği Uzantısı (Artık çevrimiçi değil)