Düşük Kalorili Çin Tavuğu Kızarmış Kızartma Tarifi

Dondurulmuş Çin sebzelerinin kullanılması, bu Çinli tavuk etini kızartıp son derece kolay ve hızlı bir şekilde hazırlamasını sağlar. Bu yüzden, bir hafta sonu ya da yoğun bir akşam hazırlamak bizim favori yemeklerimizden biri. Artı biz, çanağın kalitesiz, deri zayıf, kemiksiz tavuk göğsü ve çok sayıda sebze ile kolayca düşük kalmasını seviyoruz.

İhtiyacınız Olacaklar

• 1 çay kaşığı koyu susam yağı
• 1 sarımsak karanfil, ince doğranmış
• 1 lb. kemiksiz, derisiz tavuk göğsü bonfileosu (ısırık ebatlı parçalara kesilmiş)
• 1 16 oz. paketlenmiş dondurulmuş Çin sebzeleri
• Sos için:
• 3/4 fincan su
• 2 yemek kaşığı düşük sodyum soya sosu
• 2 yemek kaşığı mısır nişastası
• 1 yemek kaşığı artı 1 çay kaşığı şeker
• 1/2 tsp zencefil
• 1/8 çorba kaşığı toz kırmızı biber

Nasıl Yapılır

1. Orta derecede yüksek ısıda susam yağı ısıtır. Sarımsağı ekleyin ve 2 dakika pişirin, sarımsağı sık sık karıştırın böylece yanmaz. Tavuğu ekleyin ve 6-7 dakika veya tavuk artık pembe oluncaya kadar, aynı zamanda yüksek sıcaklıkta sık sık karıştırarak pişirin. Tavuk ve sarımsağı wok'tan çıkarın ve kenara koyun.
2. Wok hâlâ sıcak olsa da, sebzeleri wok üzerine ilave edin ve 5-6 dakika pişirin veya sebzeler yumuşak ve hala parlak renklerle incinene kadar pişirin. Bu arada, kalan malzemeleri bir arada ayrı bir tabakta karıştırın (suyu kırmızı kırmızı biber ile karıştırın) ve sıvı karışımı kenara koyun.

1. Tavuğu wok'a geri getirin ve sos karışımını wok içine dökün. Ekstra bir 3-4 dakika pişirin, sos kalınlaşıncaya kadar tüm malzemeleri hafifçe karıştırın.
2. Hemen servis yapın.

Ek Bilgi

Hizmet Başına Göre Kalori 162

"Fry" kelimesini kızartılmış yavruda duyduğunuzda muhtemelen bunun bunun için zayıflamaya ve alçaltıcı bir şey olamayacağına inanıyor olabilirsiniz kalori. Ancak, doğudan kaynaklanan kızartılma süreci, aslında, yiyecekleri çok yüksek bir sıcaklıkta çok az miktarda yağda pişirmeyi içerir. Kusursuzca pişirilmiş sebze ve gıdalar hala canlı renkte ve keskin olarak sonuçlanabilir.

Yemeğinizi karıştırıp kızartırken çok miktarda yağ kullanmadığınız sürece çanağınızın yağ ve kalorisi oldukça düşük olmasına ve uyum sağlayacağına karar verdikçe sağlıklı beslenme planınıza güzelce. Yeterli cazip olmayan yağlı ve hantal sebzelere neden olacağı için yemeğinizi yine kızartmak için çok miktarda yağ kullanmak istemezsiniz.

Bu tavuk kızartma tarifi tarifleri hakkında bir başka harika şey, farklı sebze çeşitleri ile deney yapabilmenizdir çünkü tarifi çok yönlü bir hale getirmektedir. Elinizin altında tuttuğun her neyse, kızarmış bir yemekte iyi olur, devam edin ve içeri atın.Sadece sebzeleri çatal ihalesi olana kadar ama yine de parlak renkte pişene kadar pişirdiğinizden emin olun.

Bu Tarife Puan Ver Ben bunu hiç sevmiyorum. En kötüsü değil. Elbette, bu yapacak. Ben bir hayranım-tavsiye ederim. Şaşırtıcı! Onu seviyorum! Puanladığınız için teşekkürler!