Herkese en azından ara sıra olur - uzun bir günün sonunda uykuya dalmak için hızlı bir slayt bekleyerek yatarsınız, bunun yerine başınız yastığa çarparsa aniden geniş hissederdiniz uyanık. Bir dahaki sefere, bu senaryo yatak odanızda savrulur ve önümüzdeki birkaç dakika içinde uykuya dalmazsanız sabahları nasıl yorgun düşeceğiniz konusunda endişelerken döner; aşağıdaki yedi hamleden bir tanesini deneyin. Hiçbiri birkaç dakikadan fazla sürmez ancak her biri güçlü bir etkiye sahiptir … Gevşeme ve uykuyu cesaretlendirmede daha çok şey.
- 01/07
Çorap Üzerinde Kayma
İyi bir gece uykusu için en sevdiğiniz renkli çorap çifti seçin. Image Source / Getty Images
Çılgınca görünebilir, ancak Nod karasına bir ziyaret çorap çekmecenize bir geziyle başlamalıdır. Uyku araştırmacılar yatağa çorap takmanın, derin bir uykuya dalmak için gereken zamanı azalttığını ve sizi daha uzun süre orada tutmanıza yardım ettiğini buldu. Bunun nedeni vücudunuzun uykuya dalmak gibi doğal olarak ekstremitelerinize daha fazla kan akımı gönderdiği ve böylece çekirdek sıcaklığınızı düşürmesidir; bu normalde uyurken bir veya iki derece düşer. Ayaklarınızı sıcak tuttuğunuzda, genişleyen kan damarları bu işlemi kolaylaştırır … Vücudunuz için daha fazla bu işlevi yerine getirirseniz, daha önce uykuya dalacaksınız. Sadece yatmadan giymek için bulanık çorap özel bir çift tutun. Yatmadan önce rutinin bir parçası olarak onları her gece kaymak beyninizin çorapları gevşetme ve uyku ile ilişkilendirmesine yardımcı olacaktır.
- 02/07
Kulak Rub
Earlobe masajı gerginliği hafifletir. Fotoğrafın izniyle nezaket
Senin akıl almaz kafan uyanık mı? Eğer öyleyse, geleneksel Çin tıbbından kolay bir hareketle tatlı bir rahatlama bulacaksınız. Yatıştırıcı bir sıcaklık hissetene kadar, bir kulak memesi baş parmak ve işaret parmağı arasına bir dakika kadar sürtün. Kulak memelerinde nazikçe aşağıya doğru çekiş ile bitirin.
- 03/07
Shrug Off Stres
Kolay bir omuz silkmesi gerginliği azaltır. Tüm Yaşamın Fotoğrafın izniyle
Zorlu bir günden sonra gökyüzü yüksek stres seviyeleri, uyku için yeterince rahatlamayı zorlaştırabilir. Neyse ki, çözüm omuzlarınızdakine yakındır. Boynunuzdaki, omuzlarındaki ve üst sırtlarınızdaki kaslar gerginlik için ana haznelerdir, ayrıca rahatlamayı zorlaştıran ağrı ve sertliktir. Basıncın serbest kalması için bu kolay hareket etmeyi deneyin:
- Derin nefesle teneffüs edin, omuzlarınızı omuz silkerek hareket ettirin.
- Nefesinizi ve konumunu birkaç saniye tutun.
- Exhale … DAHA Yavaşça, omuzlarınızı normal pozisyonuna indirirken.
- Beş kez tekrarlayın.
- 04/07
Almak Soğukluğu
Tapınağınızı masaj yaparken yavaş ve derin nefes al.Ian Hooton / Getty Images
Burada Çin tıbbında kaygıyı gidermek ve uykuyu teşvik etmek için kullanılan kolay bir kendini masaj tekniği var.
- Parmak uçlarınızın uçlarını alnınızın ortasına yerleştirin ve parmaklarınızı yavaşça tapınaklarınıza çekin.
- Alnınızın merkezinden kaşlarına kadar parmaklarınızı çalışırken birkaç kez tekrarlayın.
- 05/07
Bir Mudra Deneyin
Bu antik Doğu uygulaması rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Balanced Women's Blog'un izniyle:
Mudras, Doğu geleneklerinde ve yogada yüzyıllarca vücut enerjilerini dengelemek ve ruh halini dengelemek için kullanıldı. Birçok mudrası var, ancak çoğu ellerin ve parmakların basit konumlanmasını gerektiriyor. Uykusuz geceler için iyi bir mudra, Shakti mudrasıdır. Özellikle günlük pratik yapılıyorsa, kronik uykusuzluğa yardımcı olur.
- Sırt üstünde uzan, elleriniz uyluklarınız üzerinde dururken.
- Parmaklarınızı yumuşak yumruklarla kıvırın. Ellerinizi birbirine yakın tutun, böylece yumruklar neredeyse … DAHA FAZLA dokunursunuz.
- Yüzük ve parmak parmaklarınızı kaldırın, birbirlerine karşı tutun.
- Mudrayı birkaç dakika tutarken yavaş ve düzenli nefes al.
- 06/07
Mini-Masaj
Sadece daha iyi uyuyacağınız gibi, ellerinizi ve ayakları da daha iyi görünecek! . Westend61 / Getty Images
Başkasının rahatlatıcı bir masaj yapmasına neden olan hiç bir şey olmamasına rağmen, kendi ellerinizin, başınızın ve ayaklarınızın mini masajı ile yakınlaşabilirsiniz. Masaj vücudunuzun uyku döngüsünü düzenleyen hormon olan melatonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Sadece elinize biraz nemlendirici losyon uygulayın, daha sonra yoğurun ve kafa derinizi sıkı dairesel hareketlerle ovun. Beş dakika sonra, elinize daha fazla losyon ekleyin ve daha sonra ayaklarınızı masaj yapın, kemer, ayak parmağı ve sırt üzerinde yoğunlaşın … DERİNCİ DÖN. Son olarak ellerinizi masaj yaparak bitirin. Gerekirse cildinize biraz daha losyon ekleyin ve sonra ellerinizi ve ellerinizin sırtlarını ve avuç içi halkalarını çevreleyen ellerinizi ovun.
- 07/07
Nefes Alın
Derin nefes almak hem bedeniniz hem de zihin için sağlıklıdır. Vladimir Godnik / Getty Images
Derin nefes alma uzun zamandır gerginliği uçurmak için meditatif bir yöntem olarak kullanılmıştır. Bir dahaki sefer uyumakta zorlanıyorsanız, yapmanız gereken tek şey yavaş yavaş on derin nefes alıp akciğerleriniz şişirirken göbeğinizin genişlemesine izin vermektir. Yavaş yavaş nefes almaya başlarken beyniniz yatışır, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürürken kaygı azaltır. Sonuç, huzur uykusudur.